Menjaga keseimbangan hormon bukanlah hal yang rumit. Ada banyak cara alami yang dapat dilakukan setiap hari agar hormon tetap stabil dan suasana hati lebih terkontrol.
Pertama, perhatikan pola makan. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung sayuran hijau, buah segar, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini kaya vitamin, mineral, serta asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan hormon.
Kedua, olahraga teratur adalah kunci penting. Aktivitas fisik meningkatkan hormon endorfin yang dapat mengurangi rasa cemas dan meningkatkan perasaan bahagia. Tidak perlu olahraga berat, bahkan jalan kaki 30 menit sehari sudah cukup memberikan manfaat.
Ketiga, latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar mengatur napas dalam-dalam dapat membantu menurunkan kadar kortisol. Praktik ini juga membuat pikiran lebih jernih dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, membangun rutinitas tidur yang sehat adalah langkah sederhana yang sering diabaikan. Tidur berkualitas membantu tubuh memproduksi hormon secara seimbang, termasuk melatonin yang mengatur siklus tidur dan serotonin yang memengaruhi mood.
Dengan menerapkan kebiasaan ini, hormon akan lebih seimbang, tubuh terasa lebih segar, dan suasana hati pun menjadi lebih stabil sepanjang hari.